z brzucha

[...] w tyg + możesz dodać 2x w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że brzuszki są najlepsze na brzuch a to nie prawda. Na brzuch zastosowałbym podciąganie kolan do klatki w zwisie (potem wyprostowane nogi) oraz na skośne [...]

[...] 3 powtorzenia, wczesniej jest tak ze: tydz 1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p Dodatkowo w piątek mam brzuszki 4s po 25 powtorzen. Tylko że ja brzucha nie lubie cwiczyc w osobnych cw. Ostro dostaje w siadach, ciagach WODYN WODZU Po poprzedniej przerwie czekałem na nowy plan od Ciebie. Skończyła się przerwa i w [...]

Ruda, Marta - Witajcie:) Tęskniłam za Wami z całego serducha:) Marta, czytałam to co pisałaś do agilla i innych dziewczyn o rozstępie mięśnia brzucha po ciąży. Czy temu da się jakoś zapobiegać? Czy ja nie mam totalnie wpływu na to czy to będę miała czy nie? Dotkazoz - hej,planuję szkołę rodzenia, tylko trochę później bo teraz wciąż chodzę do [...]

[...] (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30,10x30 DIETA Pytanko odnośnie ostatniego posiłku: czy mogę go zjeść z [...]

[...] poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha w leżeniu 15,14 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 -Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 -Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30 DIETA [...]

[...] stojąc 18x12.5,14x17.5,12x20,8x22.5 + uginanie hantli młotki 18x8,14x8,10x8,10x8 superseria -Uginanie przedramienia opartego o kolano z hantlą 10x8,10x8,10x8,10x8 -Spięcia brzucha zwykłe i skośne 14,12,10 -Skręty tułowia z obciążeniem 10x2.5,10x2.5,10x2.5 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec [...]

[...] 10x16,8x16,8x16,8x16 -Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22.5,10x25,10x27.5 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,10x5,8x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -Activlab HOT 37g -Activlab [...]

[...] Dostałem szejker i saszetę białeczka z Activlaba ;) Jako że było wejście za free na siłownię i po wyciskaniu nic nie robiłem to dokończyłem klatę i bicka. Nie zrobiłem brzucha i nie biegałem. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie płasko 1 x 37 37,5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w [...]

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]

SoonS co ty w ogole gadasz! Po A6W moze zwalic troche brzucha i spalic tłuszczu,ale nie bd mial kaloryfera! Rzezbienie brzucha moze troche potrwac,ale jesli jestes wytrwaly to napewno sie uda.powodzenia Proponuje takie cwiczenia + aeroby do tego: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 [...]

[...] zawodniku D. Hoffmann'ie Duzo ludzi moze go kojarzy z reklam w MD. Sponsoruje go Universal jest dobrym kumplem Antoine Vaillant'a, super wyglada w pozie vacuum (zassanie brzucha) malo kto to robi, sylwetka prosto jak z lat 70 :) Znany z czadowych fotek Briana Moss'a - gosc ktory robil fotki animala Mcgrath'owi, oraz wiele innych, rownie [...]

17.05. Siłka: A. Martwy ciąg 1. 12x 45 kg 2. 12x 50kg 3. 12x 55kg B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 1. 12x 30kg 2. 12x 30kg 3. 12x 32,5kg C. Wyciskanie sztangielek siedząc 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg D. Prostowanie nóg na maszynie 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 48kg E. Prostowanie tułowia 1. 12x 2. 12x 3. 12x F. Plank 40s G. [...]

[...] obwód klatki 109 cm /SFD/Images/2016/5/27/1224d4dfc7804352880cdfaa759f4ecd.jpg obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan https://www.youtube.com/watch?v=YDHeKtrvYiI ćwiczenie na brzuch "Rocky" 17 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Yadh10ALD7w [...]

[...] płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x100kg/1+3x105/10x90kg T2:1+3x110kg/1+3x120kg/10x100kg A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 T1:p.12/13/14/15/10x p.13 T2:p.13/14/15/16/10x p.14 wl 3x110kg http://www.youtube.com/watch?v=36ShZPTxu4A wl [...]

[...] 8/8/8/12 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej serii znowu lewa ręka wysiadała i musiałam zarzucać. 6. Mięśnie brzucha Plank ok 35 sekund Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg x10 Po treningu 90 minut jogi Było super, bardzo mi się podobało. Mimo, że i tak [...]

[...] 6kg/8kg/7kg/16x6kg Mogłam wziąć 6kg w drugiej serii. Czułam dyskomfort w prawym nadgarstku. Muszę poszukać dobrego ortopedy, który mu się przyjrzy. 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Bonusowo porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo-lędźwiowego. [...]

[...] mniejszym o 30-40% i w większej ilości powtórzeń (ok 8-12). Fizjo powiedział, że to nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym opuszczaniu.

[...] 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek leżąc na ławce 30st 3x15 T2010 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 4. Narciarz z linka [...]

[...] nie przestawaj). Wiem że jeszcze dużo pracy przede mną. (Oglądałam swoje zdjęcia z liceum i stwierdziłam że to nie jest normalne że bym nie miała zgrabnych nóg i płaskiego brzucha) DIETA 1800 kalorii 130g białka, 160g węgli reszta z tłuszczy Cały czas ta sama bo dobrze na nią reaguję. W grudniu-styczniu był okres dłuższego nietrzymania miski. [...]

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha i być bardziej jędrna zaakceptuj fakt, że twoja waga wzrośnie. Wiedząc, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, patrząc na twoją wagę to chyba masz bardzo mało masy mięśniowej, dlatego wyglądasz jak wyglądasz. A co z treningiem siłowym? dostęp do siłowni, ciężarów jest? Poczytaj artykuły z regulaminu. Jedząc krówki [...]